[...] kcal 981.86 / 9 = 109.1g (1g tłuszczy to 9kcal) http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Według tego obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ale nie ma nic o zamianie tych 50% wegli i 20% tluszczu na gramy :/ http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html z tej wziąłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie. Mam 15 lat od 2 tygodni chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu + kickboxing 2 razy w tygodniu.) Mam dziś do was kilka pytań, więc żeby każdy załapał podzielę sobie to na kilka punktów. 1. Informacje o mnie. Wiek: 15 lat. Waga: 67 kilogramów. Staż: 2 tygodnie na siłownie, mam na kilka treningów trenera personalnego więc co do [...]
wlasnie jestem w trakcie ukladania diety. Dzienne zapotrzebowanie obliczone. Teraz chce ulozyc jadlospis. Mam pare pytan: 1. Podam przyklad: Chleb zwykły B 5,4 Tł 1,3 Ww 57 Kcal 247 ale w jakiej ilosci tego chleba, w jednym kawalku, calym chlebie??? albo np: Ser Gouda B 27,9 Tł 22,9 Ww 0,1 Kcal 319 w jakiej ilosci??( w ilu gramach?) [...]
Witam Serdecznie. Mam 15 lat od 2 tygodni chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu + kickboxing 2 razy w tygodniu.) Mam dziś do was kilka pytań, więc żeby każdy załapał podzielę sobie to na kilka punktów. 1. Informacje o mnie. Wiek: 15 lat. Waga: 67 kilogramów. Staż: 2 tygodnie na siłownie, mam na kilka treningów trenera personalnego więc co do [...]
[...] (5-7kg) głownie z brzucha. W wyliczeniach i dopracowaniu diety stosowałem sie wedłu tego: http://www.sfd.pl/temat89657-strona1/ Z tej strony wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii i % tłuszczu w moim ciele: www.xmaxonline.com (trzeba sie zarejestrowac, co trwa minute, a wedlug mnie ten kalkulator jest swietny) Mi wyszło 19.2% [...]
Witam :) Mam dylemat odnośnie diety. Głownie chodzi tutaj o to ze obliczyłam zapotrzebowanie kalorii i wyniosła ona ~1590kcal (biorąc pod uwagę kalkulatory w internecie). Mam świadomość ze one nie są dokładne ale na poczatek chyba bedzie okey :) Przechodząc do meritum :) Chciałabym się dopytać jaka % zawartość powinny wynosić [...]
[...] trening ;) Muszę zainwestować w wagę kuchenna aby dokładnie odmierzać porcje, póki co robię wszystko na oko, a moje obliczenia są następujące: 1360,40g - podstawowe zapotrzebowanie kalorii 2720g -zapotrzebowanie na beztłuszczowa masę 1496g - dziennie zapotrzebowanie na węglowodany 374g - węglowodany na dzień 408g - liczba kalorii z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka panowie mam do was pytanie , chce bardzo przytyć od niedawna zaczynam przygode z dieta z reszta dopiero zaczne bo wlasnie o to chce was zapytac jezeli moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 1791 to ile mam kalorii spożywać w ciagu dnia na mase , Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 112 g Dzienne [...]
Siemka panowie mam do was pytanie , chce bardzo przytyć od niedawna zaczynam przygode z dieta z reszta dopiero zaczne bo wlasnie o to chce was zapytac jezeli moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 1791 to ile mam kalorii spożywać w ciagu dnia na mase , Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 112 g Dzienne [...]
[...] kilogramów. Po pierwsze - dieta. Dzięki kalkulatorowi: http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men ustaliłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to ~2700 cal. Gwoździem programu będzie ujemny bilans kaloryczny. Nie mam jeszcze poobliczanych wartości poszczególnych posiłków, wiem jednak, że [...]
Witam, wiek: 18 lat waga: 70kg wzrost: 186cm płeć: M cel: masa zapotrzebowanie kcal: 4100 kcal typ budowy: ektomorfik aktywność fizyczna: 1.2 po przeczytaniu naprawdę wielu postów doszedłem do kilku wartości liczbowych dotyczących zapotrzebowania kalorii, jednak niektóre wiadomości przeczą innym... Dlatego właśnie zanim wezme się za rozpisywanie [...]
[...] przypadku ) - 5-6g ww na kilogram wagi ciała ( czyli 500-600g w moim przypadku ) - 1,5g tłuszczy na kilogram wagi ciała ( czyli 150g w moim przypadku ) Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii - 4930, więc dodając 500 kalorii ( aby się rozwijać J ) mam około 5500. Zakładałem, że: 1 gram białka - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 gram [...]
[...] przypadku ) - 5-6g ww na kilogram wagi ciała ( czyli 500-600g w moim przypadku ) - 1,5g tłuszczy na kilogram wagi ciała ( czyli 150g w moim przypadku ) Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii - 4130, więc dodając 500 kalorii ( aby się rozwijać ) mam około 4600. Zakładałem, że: 1 gram białka - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 gram [...]
[...] żadnego wysiłku fizycznego z uwagi na fakt, że jestem chory? - Czy może z tego że kiedyś miałem dietę law carbo na sktuek czego już na zawsze zmniejszyło mi się całkowite zapotrzebowanie kaloryczne? W 2015 miałem sporą nadwagę (ok 15 kg). Pewien dietetyk ułożył mi dietę, wtedy niestety nie miałem wiedzy i nie chciałem wiedzieć nic nt. [...]
Siemanko, zamierzam od roku akademickiego wziąć się za siebie i zacząć chodzić na silownie. Jestem ekto, ważę 70kg, mam 21 lat i 182cm wzrostu. Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kalorii aby przytyć na 3500kcal przy trzech treningach w tygodniu. Założyłem że 45/50% diety to węgle, 20/25% tluszcze i 30% białko. Rozłożę to na 4 posiłki [...]
[...] i żadne potrawy z mięsa nie wchodzą w grę dla mojej diety. Prosiłbym o poprawki, mam za mało białka, ale nie mam pomysłu, skąd go więcej wytrzasnąć. Dziennie zapotrzebowanie kalorii: 4150 Węglowodany: 55% - 2280 kcl Białko: 15% - 623 kcl Tłuszcze: 30% - 1245 kcl Cel: Przytyć do 76kg Śniadanie: 6:00 1. Chleb razowy: 2 [...]
witam wyliczylem ze trzeba mi ok 4100 kal dzienni oO 24 lata 188 cm 71 kg wagi. czy mozna prosic o rozpisanie diety ? niestety ja nie umiem sobie tego zrobic -_- bylbym wdzieczny
Pewnie gdzieś już to było ale jakoś nie mogę znaleźć. Może mi ktoś napisać jakie jest dzienne zapotrzebowanie na białko, ww, tłuszcze i ile kalorii muszę dziennie spożyć tak bym fajnie przytył %-) . Na jednej stronie pisze że około 3000 kalorii dziennie na innej podana jest dieta na mase a na końcu podsumowanie - 1800 kalorii.. więc czegoś nie [...]
Witam, 1) Jaki wzór jest najlepszy na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? Widziałem, że jest ich dużo ale wszystkie wyniki różnią się. 2) Czy wystarczy, że na początku redukcji utnę 200 kcal z zapotrzebowania i będę zmniejszał o 100kcal za każdym razem, kiedy będę widział brak efektów?